考前一个月饮食指南：营养师推荐的 7 日食谱

考前一个月，孩子的大脑处于高强度运转状态，合理的饮食能显著提升记忆力和专注力。本文提供经过营养师审核的 7 日食谱模板。

饮食原则

①早餐必须吃，且要有蛋白质（鸡蛋、牛奶）+ 碳水（全麦面包、燕麦）；②午餐七分饱，避免下午犯困；③晚餐清淡，不要太晚吃；④每天饮水 1500ml 以上。

7 日食谱示例

周一：早餐（燕麦牛奶+水煮蛋+蓝莓）、午餐（糙米饭+清蒸鱼+西兰花）、晚餐（小米粥+凉拌菠菜+蒸南瓜）。

周二：早餐（全麦三明治+酸奶+核桃）、午餐（杂粮饭+番茄炒蛋+清炒时蔬）、晚餐（面条+紫菜蛋花汤）。

周三至周日以此类推，保证每天摄入：1 个鸡蛋、1 杯牛奶、1 份深色蔬菜、1 份优质蛋白（鱼/鸡/豆腐）、1 份坚果。

需要避免的食物

①油炸食品（影响消化，导致犯困）；②高糖饮料（血糖波动影响专注力）；③生冷食物（避免肠胃不适）；④咖啡和浓茶（影响睡眠质量）。

好的身体状态是好成绩的基础。积秀1对1 关注的不只是学习方法，更关注每个孩子的整体成长。